我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的

一、Ryan Hall 系列

1、跑步动作练习

跑步动作练习

2、跑步臀部基准

跑步臀部基准

3、跑步头部基准

跑步头部基准

这三个视频中 Ryan Hall 所讲解的技术要领是：

1. 身体向前，身体正直（不可前倾后倒）
2. 脚尖自然落地，每一个动作都放松
3. 手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅
4. 臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）
5. 头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏

二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是

1. 小步快频
2. 后背挺直
3. 膝盖保持弯曲，提供向前动力

三、关于前脚掌还是脚跟着地

斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤：预防与治疗(视频 37 分至 38 分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。

跑步损伤：预防与治疗

综上所述，慢跑的主要姿势是：

• 身体正直、向前、放松；
• 小步快频
• 保持头部和躯干的稳定性

可以参照这个视频 Ryan Hall 训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷

RYAN HALL 训练

跑步，該怎麼跑？这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待