睡眠不好的确是精神问题或神经退化疾病的预兆，并且是个恶性循环。Science 2016 年 11 月刊发了一篇关于睡眠问题和神经性退化疾病（阿兹海默、帕金森、亨丁顿舞蹈症[病发时无法控制四肢，就像手舞足蹈一样]）的关联机制的总结性文章： Mechanisms linking circadian clocks, sleep, and neurodegeneration。

它的图做得特别好，我们先看图说话。

图一：睡眠和中枢 / 细胞生理时钟（由大脑主管的生物钟）以及周边生理时钟（我们身体器官的“小”生物钟）对大脑稳态的影响

人类昼夜节律最主要的动力来自于下丘脑前部的视交叉上核（SCN），视上核受到光暗周期的影响从而发出信号调控机体的生理活动。当我们休息的时候，大脑的自我修复功能才能开启，从而达到一个内稳态。

图二：缺睡、生物钟紊乱和阿兹海默症（Aβ,tau 蛋白聚集）关联原理

睡不好和生物钟紊乱的时候，神经元活动增加，Aβ,tau 蛋白聚集，ROS(活性氧类，过高的活性氧水平会对细胞和基因结构造成损坏）增多，炎症增多，总而言之，造成神经元退化。

图三：生物节律钟基因（Bmal1、Per1-3 等）在神经元退化中的作用

我在生物学方面的知识不足，这里我能明白的就是睡不好会造成 Bmal1 的缺失，进而损伤神经元。

在搜索 Bmal1 的时候，又发现了 MIT 一份关于生物节律钟基因对于肿瘤的抑制效果的文章[2]。所以除了情绪和神经退化类疾病之外，睡不好也许还是各种肿瘤的先兆或成因。

我好方……

补充一句，因为 SCN 是总起搏器，所以光照很重要，有研究表明照射室外自然光线的人会比照射室内光线的人睡得长，睡得早[3]。

所以，白天照照太阳光会有帮助。

文献：

[1] Musiek, E. S., & Holtzman, D. M. (2016). Mechanisms linking circadian clocks, sleep, and neurodegeneration. Science, 354(6315), 1004-1008.

[2] Papagiannakopoulos, T., Bauer, M. R., Davidson, S. M., Heimann, M., Subbaraj, L., Bhutkar, A., . . . Jacks, T. (2016). Circadian rhythm disruption promotes lung tumorigenesis. Cell Metabolism, 24(2), 324-331.

[3] Walch, O. J., Cochran, A., & Forger, D. B. (2016). A global quantification of “normal” sleep schedules using smartphone data. Science advances, 2(5), e1501705.

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