你一定常常听人说：久坐伤身。

但是，究竟怎么个伤法，很多人不知道，于是，这个「伤」就变得非常抽象，看不见，摸不着，如此下去，「久坐」也就不在意了。

《Obesity》（肥胖）杂志上，最近发表了一项研究，告诉你久坐会造成哪些看得见的「伤」。

研究认为：

久坐，会造成脂肪堆积在内脏周围，从而增加 2 型糖尿病和心脏病的风险。

研究团队对 124 名可能罹患 2 型糖尿病的参与者进行了观察研究。用磁共振成像对他们进行身体扫描，同时，使用一种电子机械装置，用来测量这些人在一周内坐下来的时间。

结果发现，久坐的时间越长，体内和腹部脂肪含量就越高。

这些脂肪，会包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围，这些地方的「肥」你看不到，然而，它们却伤你最深。

之前就有各种研究表明：

内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险。

所以，腹型肥胖，也就是大肚腩的人要注意了！

看来久坐不仅伤身，而且要命。那怎么办？

答案可以呼之欲出：动起来！

研究人员建议：

每周进行150 分钟中等强度的体力活动，可以防止久坐带来的有害影响。

每周 150 分钟，你可以：

每周运动 5 次，每次 30 分钟。
每周运动 3 次，每次 50 分钟。

所谓中等强度，怎么算？

你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。

先算最大心率：

最大心率=220- 年龄

• 高强度：最大心率的 80%以上
• 中等强度：最大心率的 60%-80%
• 低强度：最大心率的 60%以下

举个例子：如果一个人 50 岁，中等强度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次 / 分）之间

也就是说，运动时心率波动在 102-136 次之间，就是中等强度了。

你可以在运动的时候带上监测心率的运动手环，帮助自己确定当下的运动强度。

如果觉得上面的方法太麻烦，或者不愿意用运动手环，也可以采用最简单的判断方法：

• 运动时，身体微微出汗，说话不气喘。

世界卫生组织（WHO）推荐的中等强度运动的例子包括：

• 快走
• 跳舞
• 园艺
• 家务
• 传统打猎和聚会
• 与儿童一起积极参与游戏和体育运动 / 带宠物散步
• 一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）
• 搬运中等重量的物品（

其实，对大多数人来说，比较方便的是：

快走，慢跑，骑单车。

选择自己容易坚持的一种就好。

2018 年刚刚开始，你的新年计划里，有「身体健康」这一项吗？

如果有，那就从「避免久坐，每周运动」开始。

参考文献：

http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk

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