作为一名心理咨询师，我的经验是，大部分来听取咨询建议的人，在生活中，都已经询问了很多人的很多次建议了。在知乎和其它媒体上，这一类问题也有海量的答案和建议。方方面面的建议已经覆盖了几乎所有我可以想到的和想不到的领域。我完全想不出还有什么可以拾漏补遗的了。

那么，在这里，我唯一的建议是，不要听太多别人的建议（严肃脸）

对你的婚姻来说，最重要的建议，来自于你自己！

关于听取来自自己的建议，我们需要做一份细致的工作。我不知道你是否有耐心来完成这份重要工作。不过，我多年的工作经验告诉我，凡事认真完成这份工作的人，亲密关系大都有很大的改善噢。

这份工作一共分四步：

第一步：完成表格

拿出一张 A4 纸，横着摆在面前，平均分成四栏（如图）。请你从左到右，写下你心灵的声音。

在结婚开始的三个月内，每周完成一次。分别在每一栏里，填写在一周内发生的最符合栏目要求的内容，至少一项。

请注意，写的时候，主题必须是关于“我”的，例如：

1 我绝对不能接受的是：我的房间里随处可见脏袜子

3 我很喜欢，但没有的话，也可以接受的是：家里人每天夸奖我

三个月后，在每个栏目中，你大概已经至少写下了十几条内容。现在，是第一次清理的时候了。

第二步：调整内容

请在一个安静的星期天早晨，吃一顿特别自己喜欢的早餐后，在书桌前坐下。把记录你的“心灵的声音”表格摆在面前，请仔细看每一条内容。现在，你拥有一个机会！如果你愿意，你可以把每一条内容调整位置——从第一栏，调到第四栏，或者从第二栏，调到第一栏。所有条目，请仔细调整，直到你自己满意为止！

然后，请大声对自己读出所有调整好的内容。

注意，请用下面这句话开头：

“今天是 20nn 年 m+3 月。在婚姻中，现在的我

绝对不能接受的是：……

不想接受的，但可以忍受的是：……

很喜欢，但没有的话，也可以接受的是：……

非常喜欢，并绝对不能放弃的是：……

第三步：完成第二张表格

接下来的三个月，请继续完成同样的工作，记录第二张你自己的“心灵的声音”。

三个月后，请再次坐下来，把第一张和第二张表格摆在书桌上（如图），仔细调整所有内容的位置，调整内容，直到自己满意为止。

第四步：总结

好了。现在，你已经有了两张经过仔细调整过的表格了。表格里的内容，是你仔细思考过写下的，并认真调整过位置的。

请在一个安静的星期天早晨，吃一顿特别自己喜欢的早餐后，在书桌前坐下。然后，请大声对自己读出所有调整好的内容。

注意，请用下面这句话开头：

“今天是 20nn 年 m+6 月。在婚姻中，现在的我

绝对不能接受的是：……

不想接受的，但可以忍受的是：……

很喜欢，但没有的话，也可以接受的是：……

非常喜欢，并绝对不能放弃的是：……

好了。就是这样啦！

接

下

来

你可能会问，刘老师，这样会有效吗?

嗯，这是另一个问题，我以后再回答吧（不好意思地笑）

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