钻牛角尖会上瘾的。难过煎熬的时候，越是常常胡思乱想的人，越不由自主的陷进去。他们和#抑郁性沉思#走的更近，也和抑郁走的更近，这样说会不会给人一种钦定的感觉？

日内瓦大学的 Piguet 等发现，容易卷入牛角尖里的人，在低难度任务甚至休息的时候，#内嗅皮层 // 乱七八糟你自己的回忆都在这儿#以及巴拉巴拉的更兴奋，#视觉区 // 感知斑斓世界的核心接口#、#右侧脑岛 // 当前自己靠不靠谱的检察官#以及巴拉巴拉的更抑制；在高难度任务的时候又看不出什么差别。

看样子，「沉思者」们在没什么负担的时候，已经偏爱放空世界、沉浸在自己的混乱记忆中。说不准就调用起前一场无疾而终的恋爱，上一段年轻天真的糟心事。正当时再有些物是人非勾起回忆，念想就飘啊飘啊落在所有你的伤口上。

这一切的罪魁祸首是我们无处安放的注意。RAM 的占用率没有因为你不跑应用下滑到底，系统进程和自启应用趁着山中无老虎，瞬间瓜分了你的 RAM 资源。如果现实中没有什么刺激独自占有你的注意时，#内嗅皮层#中的自启进程不由分说的夺走了 TA，TA 们就这样没羞没臊 // 痛心疾首的在一起了。

目前来看，我们还没办法在大脑里植入 360 或者百度大礼包，「一键清理」也无从谈起。微不足道的事情，可能唤醒我们的#抑郁性沉思#，我们试图搜索所有与之相似相关的记忆，希望给出答案 // 为什么变成了这样？为什么每次都是这样？是我的错还是世界的错？当注意收窄到这些抽象到「宏大叙事」样的问题，就很难再逃逸出来。

那么问题来了：钻进牛角尖，「神」丢了，能让你随时找回状态的动力在哪里呢？

1 注意你的注意

什么能让操场上追逐乱跑的「熊孩子」们瞬间聚在一起？——上 / 下课铃。对付我们的注意，也可以用上同样的手段。

#抑郁性沉思#的核心要件是弥散开的注意，如果把注意聚拢回来，自然走不到钻牛角尖那一步。值得庆幸的是，我们手边就有足够丰富的资源助我们一臂之力，比如电脑比如手机比如 VR 眼镜。

开一盘 LOL 至少能在草丛和河道盯上 20 分钟，来一局消消乐也能在红黄蓝绿上搜索差不多 5 分钟，VR 电影那种身临其境的感觉对注意简直霸道总裁的存在。也不只这些，任何有趣的有吸引力的有挑战性的能达到#心流#体验的工作，都是最便宜的抗沉思「良药」。

2 丰富生活的滋味

心理学上没什么事儿是一次#放松#解决不了的；如果有，那就两次。

如果你不会点#放松训练#，已经不好意思和做心理咨询的朋友打招呼了。然而这里指的不只是放松训练，还有真正生活意义上的放松。如果在注意上做不出文章，那不如给沉思换个场景，勾不起爱恨情仇的#自传式回忆#，就没有涌上心头的消极评价。

甭管是游乐场还是健身房，或者午后慵懒阳光里惬意的咖啡店。总有些舒适安全值得依赖的地方。生活又不是挫折失败再挫折再失败，总该有些有滋味有情调的场景，事实上在美好中的沉思也能让幸福更持久 // 并不是春秋大梦。

3 一罐富含维生素的倾诉

内部言语和外部言语的偏好不太一样，自问自答式的追问通常指向了抽象的、形而上的评价。

倾诉倒苦水的时候，我们可不能断断续续的反复穿插回溯式的叙事，这样反而有益于重新捋清事情的脉络，不再陷于#抑郁性沉思#的思维中痛不欲生，说不定随着倾诉事情也就迎刃而解了。

倾听者情绪上的回应和陪伴是不可或缺的维生资源，沉思带来的伤感低落痛苦抑郁需要一个出口倾泻出来，而他们回复的动力更少不了倾听者的心理支撑。

4 坚持服食，效果拔群

钻牛角尖会上瘾的，即使一点都不舒爽；戒除也需要付出代价，痛苦却变得越来越少。

很多人的#抑郁性沉思#已经成为一种习惯，无疑要花些精力时刻注视着自己的动向，我们要把火苗掐灭在初生的那一时间。希望靠一两点建议就能「状态回神」，希望在钻牛角尖上一蹴而就，毫无疑问没有实现的可能。不过坚持着注视，坚持着改变一段时间，一定会发现「生活根本没有那么艰难，只是我的#内嗅皮层#欺骗了我。」

Piguet, C., Desseilles, M., Sterpenich, V., Cojan, Y., Bertschy, G., & Vuilleumier, P. (2014). Neural substrates of rumination tendency in non-depressed individuals. Biological Psychology, 103, 195-202.

Watkins, E. R., & Nolen, S. (2014). A habit-goal framework of depressive rumination. Journal of Abnormal Psychology, 123(1), 24-34.

图片来自http://TOPIT.ME

原文首发：#抑郁性沉思#钻牛角尖，越想越坏？让你随时脉动回来！转载请注明。