如何自学网球？

图片：Cynthiamcastro / CC0

里约热煤炉，海洋工程博士/网球爱好者

一路自学过来，看到这个问题，忍不住写下我的答案，当作对以上各位回答者的补充，纯原创，转载请注明作者。

那时自己刚上大一，生活费很少，省吃俭用买了个入门球拍，对着墙一打就是一两个小时。球龄将近 10 年，目前 3.5+ 水平（NTRP 分级），走了很多弯路，水平远远没有自己当初想的那样快速提高，一度认为自己永远都是 3.0+ 水平，直到近一年多有了规律的训练与业余比赛，从 3.0+ 进步到 3.5+，今年会全力冲刺 4.0。

当年决定自学网球时的心态应该跟题主一样吧，感同身受，在这简单分享一些自学渠道和经历，胡言乱语一番，希望不要误人子弟。

声明：自己自学网球不是排斥网球教练，而是条件所限（时间、钱、渠道、性格因素）。

1. 心态：

l 网球能不能自学？

拿自己当小白鼠，对这个问题，我坚信答案是：可以！

即使有教练，就一般业余爱好者所接触的网球训练来说，自己的主动学习也要占很大的比例。所以，无论你是年过 40 的大叔，还是不到 15 的小美女，要自信！

l 网球适不适合我？

刚认识一个喜欢的异性，谁也不可能笃定要和她 / 他过一辈子！业余初学者一接触网球，往往充满好奇，又小心翼翼，一定要保持着这份好奇心，小心维护自己对网球的最初的兴趣，因为这些是你在浅浅接触网球的一段时间里，是你每次出发去球场前的源动力，当你被人嘲笑打不到球，被高手不屑的眼光伤害的时候！所以，不建议填压式、大动干戈地开始学习网球，由浅入深，循序渐进，尝试感受网球的乐趣，球拍击球的快乐感，对初学者就够了！

2. 一开始自学什么？

建议弄清这个问题，有的放失，大家平时工作生活这么忙，不要无谓消耗自己的精力与耐心！

纳达尔在自传中写到，他一生中进行过数百万次的击球，它们没有一个是相同的，因为每个球有不同的弹跳高度，旋转方向，转速，落点。初学网球的时候要对自己好一点，打好打的球！什么球好打？上旋（落地后向前弹），中低球速（能够很轻易地看清楚来球轨迹），高度合适（弹起后在你的肩部以下，膝盖以上）。

网球技术是一个体系，不算大但是也很难全面掌握，幸运的是业余爱好者初学时只需要掌握两种技术，正手上旋与反手上旋（当然你也可以选择平击）。熟悉这两种击球，你可以持续打上几个小时的网球墙自得其乐，也可以与伙伴在球场底线对拉有来有回，这是最容易体验到的网球的乐趣：击球与跑动的快感。初学者打网球捡球会很累，我认为有个原则，如果对打时间比捡球时间还少，不建议大量对拉，可以选择相互喂球或者结合打墙，对拉为辅。

要基本掌握正反手击球，进一步分析，有很多技术要点，经过我的实践与总结（包括自己打球和教别人打球），初学者可以快速掌握的要点：最基本的击球时机与节奏（timing），击球高过网并略带上旋，这两点是可以一两个小时体验到的，推荐美国 MTI 网球学院Learn to Play Tennis
in Minutes 前三课，这个教程我教身边的初学者效果特别好，循序渐进，方法背后隐藏的网球原理又十分科学，是我这些年见到的最好的（搜不到的话，我会在知乎上翻译并写下我的应用经验，请关注我的文章）。

后面要逐渐适应网球的弹跳和手对球拍的控制以后，可以慢慢尝试控制球的方向与远近（落点），尽可能多地给球施加上旋，如果能够与球友在近网小场对打 10 个回合，就可以加上打墙这项练习啦，这标志着你已入门！

这个过程中，重要的是有耐心，摒弃评判意识，看别人在隔壁场抽来抽去你也不能着急发力，自己的球总打在拍框上，不用着急，会打的人都是从初学的时候过来的。

后面怎么自学，我以后会更，请关注！

3. 自学网球的必备条件：

l 入门级网球装备（大牌低端网球鞋，入门级大牌面球拍等，这个网络上很多网友有推荐，挑选装备也不是我的强项，就不班门弄斧了。另外要买网球，有场地打的话最少十个网球，无压的软一点的就行。）

l 文字、视频、音频教程

决定自学网球也就是教自己打网球，意味着你需要积累网球知识，特别是技术原理，但是这个不用担心，喜欢上网球，入门了以后你自然会去了解。初学者不懂技术原理的时候，当然成本最低的办法就是用教程。

用谁的教程是个大问题，国内的还是国外的，以前的还是新出的，我当时初学的时候网上流传的视频教程不多，尼克一套，詹姆斯.简森一套，另外还有央视出的王越老师的教程，这些教程各有所长，曾在不同的阶段给了我很多帮助，但是我觉得不是非常适合初学者。现在论坛上还有哪些成套的教程我没有调查过，这几年留学，有了一定阅览网球教程的时间，我在尝试了解并学习各种网球教学理论。另外我尝试建立一套自己的学球体系，目前分别在和初学者和进阶爱好者朋友一起尝试，我会把各个阶段推荐的教程与效果也写在知乎上。

l 网球墙：最重要的自学途径！

开始自学阶段最重要的工具，一面墙能带给你的训练帮助是难以想象的，如果你能大致地控制击球方向和高度，反弹回来总会有相似落点与弹跳，这对你的控制练习是很重要的！

网球墙可以代替半个球友的作用，完全没有接触过网球的初学者，是可以通过网球墙自学的，具体方法我会专门总结。另外大家都很忙，初学者想打球又约不到球友的情况会经常发生，这时你会发现网球墙永远都在那等着你，很感动啊有木有！

l 网球场与球友

网球虽然不是团队运动，但是自己一个人也没法打，好的网球氛围是网球提高的强大推动力（如学校或单位的网球协会），一个总是如约而至的球友像好的网球教练一样，可遇而不可求！所以，如果这些你都没有，额，那就先打墙，慢慢找周别的网球场，慢慢结识球友吧！

我建议初学者只打小场（发球区内的近网半块场地），因为你可以充分练习控制与上旋，也好相互喂球（手抛就行），也很少有发力的欲望，这个距离也有利于两位球友相互观察击球动作是否舒展流畅。

4. 自学网球的误区

l 初学时就一味模仿球星

球星是很多人了解网球的途径，学习网球的动力，我也经常看球星们的慢速挥拍和多球训练视频来纠正我的动作。

球星的动作当然美观简洁，但是现代职业网球，对技术的要求已经越来越苛刻，即使打到了世界第一，费德勒的反拍，小德的发球，这几年也都在进行技术改进，但是他们的技术动作适合你么？我觉得至少在初学者这个阶段，你还没有这个判断力，因为：第一你不够了解你的身体（打网球时的身体控制与状态）；第二球星的动作都是其教练团队根据其身体特点量身定做并不断打磨而成的，目标是在现代职业网球比赛中有更好的表现，因为他们一场比赛的输赢可能意味着整个团队的工资能否按时支付，但这并不一定对球员的身体最有利；第三，现代网球球员的身体是很强壮的，运动和力量基础一般人达不到。