最近我在反思自己对社交媒体的使用是否有些频繁——因为我发现我几乎不会错过朋友圈、微博好友的任何消息，这意味着我平均 1 小时就会刷新一次社交媒体。偶尔连续几小时专注于完成某事后，放松下来的第一刻往往就是迫不及待地打开朋友圈。

这种现象在我身上其实已经发生挺久了，真正让我开始反思的是最近发现这个现象已经有专门描述的名词：FoMO-fear of missing out（害怕错过）。

这个现象通俗解释一下就是：害怕会错过一些周围人有意义的经历，渴望通过了解别人的经历来保持与他人联系的感受。

这放在没有社交媒体的年代，FoMO 高的人充其量也就是喜欢八卦拉家常，而在如今社交媒体如此发达的年代，直接导致了这类人对社交媒体的时间投入增多——social media engagement.

Przybylski, A. K（2012）的团队早已针对fear of missing out这个现象，把可能相关的心理动机、情感、行为做了相关性分析（n>1000）。

结果发现：

1、FoMO 与年龄显著负相关，越年轻的人 FoMO 越高（age>18）。

2、心理动机上：FoMO 与心理满足感显著负相关；与生活满意度也是显著负相关。

3、情感上：FoMO 无论与正面情绪还是负面情绪，都呈现显著正相关——这是个很有意思的结果，显然FoMO 高的人群情绪很不稳定且充满矛盾，说不定在刷 facebook 的时候内心感受也是爱恨交织。

4、行为上：FoMO 高的人群，上课也更容易分心。

而在之后的研究中则发现，手机使用越频繁，大学期间学习成绩(GPA)和生活满意度越低，并且真正对学习分心产生显著影响的行为是刷 facebook，收发短信和邮件则对学习分心影响不明显（Rosen et al, 2013；Lepp al, 2014）

有人看到这儿，恐怕已经吓得想赶紧卸掉微博人人甚至知乎去闭关学习了。

先别太过焦虑，有研究发现人们其实也挺容易对社交媒体产生厌倦——当有太多的联系人，太多的内容加入到社交网络，人们在经历信息过载的短暂不适后，就会想要离开社交媒体——social media fatigue。

今年 3 月 Laura F. Bright 发在Computers in Human Behavior上的一篇文章就证实了一些与社交媒体厌倦相关的因素——对社交媒体的使用信心、从社交媒体获得的自我效能感、从社交媒体得到的信息价值、对隐私的在意程度。前三者均与厌倦感显著负相关，最后一项则是正相关。

换句话说，当用户从社交媒体中难以得到正向激励反馈（被点赞），得到的信息价值过少，或者感到隐私受威胁，都会让用户主动远离社交媒体。

翻完这些研究，我自己已经比较明确，如何跟这个磨人的小妖精相处了：

1、正视社交媒体的价值：无论是与人保持联系，还是获取有用的信息，社交媒体都不过是闲暇时的小小点缀——这玩意儿可以锦上添花，但绝无可能雪中送炭。永远不要觉得社交媒体”很有用“，离开它既不会影响自己核心的人际关系，也不会减少自己的核心竞争力。

2、减少社交媒体给自己的正反馈：关掉可以关掉的点赞提醒；屏蔽群消息；重要的事打电话发短信，在社交媒体上不急于回复别人也不着急等别人回复。

3、保持隐私的敏感警惕：这年头各种”门“层出不穷，说不定哪天摊上事就被人扒出自拍照。分享有风险，发圈要谨慎。

4、最后，最最重要的，其实还是要尽量将有限的精力投入到无限的现实生活中：

多与亲朋友好友在现实生活中保持情感交流，抽空约上家人或同学一起去喝茶聊天；培养至少一个能让自己专注的爱好，健身、读书、乐器等等都是极好的。只有在现实生活中获得了足够的心理满足，才不至于总在刷朋友圈的空虚中耗尽光阴。

如果你想了解自己 FoMO 是不是也偏高，可以戳这里http://www.ratemyfomo.com/

我自测的结果不出所料的偏高：

当然，其实测出来偏高也不必太担心，这个结果下面还有一行小字哦：

*This feedback is for fun and your score was based on population-level percentiles derived from a nationally representative U.K. sample presented in:

Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29, 1841-1848.

参考文献：

Bright, L. F., Kleiser, S. B., & Grau, S. L. (2015). Too much Facebook? An exploratory examination of social media fatigue. Computers in Human Behavior, 44, 148-155.

Lepp, A., Barkley, J. E., & Karpinski, A. C. (2014). The relationship between cell phone use, academic performance, anxiety, and satisfaction with life in college students. Computers in Human Behavior, 31, 343-350.

Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out.Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848.

Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior, 29, 948–958.

Rosen, L. D., Whaling, K., Rab, S., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Is Facebook creating “iDisorders”? The link between clinical symptoms of psychiatric disorders and technology use, attitudes and anxiety. Computers in Human Behavior, 29(3), 1243–1254.