心理学从业者如何缓解自身的心理问题？

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作为心理学从业者，你如何缓解自身的心理问题？

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接触过咨询师的人肯定都有这样的疑惑：不是说咨询师是“情绪垃圾桶”么，为什么我们在咨询师身上，看到的却是压力迷茫和艰辛都无法掩盖的积极和活力呢？

对此不少科班出身的小伙伴一脸骄傲说：心理咨询师都比一般人长寿、续航能力强呢，比如心理咨询界传奇人物欧文亚隆，87 岁高领仍然活跃在业内，通过写作和讲课为全世界的心理治疗师提供能量；人本主义心理学家罗杰斯老年一直坚持给人做治疗、演讲和著书直到85 岁去世；认知行为疗法代表人物阿伦·贝克目前已经?96 岁…..

小编见过的心理咨询师对生活的乐观和积极的态度让人印象深刻。在一次 Uni 学员与咨询师的线下活动中，一位年龄稍长的资深咨询师分享了自己去年的南极旅行和去印度禅修的经历。瑜伽、健身、舞蹈……原来咨询师们的生活如此丰富。席间充满了欢声笑语，学员们都被咨询师们自然流露出的活力所感染。

究竟为什么接受着那么多负能量的咨询师，能够如此健康而丰盈呢？今天就通过这篇文章让我们去探寻一下心理咨询师们活出光彩和生命力的秘密吧。

是什么，让我们的生活不快乐

抑郁、焦虑等情绪问题、自信心信任感等个人成长困扰、职业规划学习工作压力等困扰长期占据在国民的心理问题前三位。

哈佛大学对 724 人长达 70 年的追踪研究最后发现，让人最终幸福长寿的秘诀不是财富、智力，而是良好的关系。

良好的关系可以从身体到内在帮我们抵抗衰老、生活压力的侵袭，它能保护我们的大脑、挽救我们的记忆力，即使在同等痛苦和压力之下，关系良好的人感受到痛苦也远低于关系不良的人。

无论是科学研究还是临床经验，归根结底让我们幸福或者不幸福的关键在于：我们如何对待自己、如何对待他人、如何对待关系。

这三点是否处理得当则影响我们的生活满意度、积极情绪、消极情绪，即心理学上衡量一个人是否幸福的标准：主观幸福感。

咨询师如何处理影响幸福的关键问题

对待自我、对待他人、对待关系是每个人都需要面对的问题，是很大程度上决定了一个人是否幸福的关键问题，然而也是让很多人感到“头疼”的问题。

简单心理国民心理健康报告显示，在通过心理咨询求助的来访者中，有57.27%面临亲密关系问题、49.46%面临自我探索和个人成长问题、38.6%面临人际关系问题。

小编见到很多职场精英，高层管理者、企业家这些在一般人眼中的“成功人士”，甚至不少人早已实现了多数人梦寐以求的“财务自由”，然而他们在咨询室里最常说的就是：我能管理好几十人的团队、上百人的企业，但是没办法管教好我的孩子；无论什么客户，我都能跟他们良好沟通，赢得信任，但是我却无法跟我的伴侣坐下来好好聊一聊……

当大多数人把人生目标定位为追求“财务自由”时，因为个人努力和靠命运之神眷顾抓住机遇实现“财务自由“的人，心却不自由。

而在幸福面前，反而人人都是平等的，无论贫穷富有都需要面对自己、他人、关系的拷问。

在这个三个问题上，心理咨询师似乎“享有”专业优势，他们处理这三类问题的方式也有别于一般人。

一. 对自己：

不间断地自我觉察、不疏忽地自我照顾、不放弃地自我完善

提到学习动机，不管性别、年龄、社会经济地位，绝大多数心理咨询爱好者或者学习者都会提到的一点是：认识自己，或者更确切来说是正确认识自己。

对于成年人来说，或多或少都切身体会过自我怀疑或否定的时刻，或许在高考填志愿时，或许在毕业找工作时，或许在人到中年时，要成为怎样的自己会在每个重要的人生转折点悄然来袭。

而心理咨询师似乎更少受迷茫感折磨的原因是：相比于普通人，对咨询师来说，自我探索一直都是一个非常重要的话题。

如果你学过任何一门心理咨询概论课，你就会发现在所有的流派里，自我都是很重要的一个议题。

比如经典精神分析学派代表弗洛伊德用本我、自我、超我的关系来理解人格结构，进而解释一个人的心理和行为模式；人本主义代表人物罗杰斯指出当理想自我和现实自我的不一致性是造成心理问题的原因，自我实现是人类的基本动机，也是幸福的关键。

除了在理论中的重要性之外，对于成为心理咨询师来说，自我觉察、自我照顾、自我修通和完善也是职业对每位咨询师的要求，因此咨询师们往往投入很多的经历去处理与自我的关系，具体来说有三点：

01、不间断地自我觉察

对于咨询师来说，自我觉察比普通人对于认识自己的理解更加严格，不仅对于过去一路走来已经形成的自我的梳理，对现在自我认知、情感、行为模式这种宏观的方面进行认识外，还要聚焦在每段关系，每个情景中去觉察每一刻的内在自我。

因为对于在关系中与来访者共同工作的咨询师来说，认识自我是理解来访者、建立咨询关系的基础。

举个例子，你的部门来了一个新同事，初次见面你对他印象不好，你可以选择迅速给他贴一个标签，觉得他“自私”、“小气”或者从关系的角度说你们“气场不合”。

在这背后，也许并不是对方的问题，也许是情景原因：可能是那天气压低让你不舒服，或者是在家里发生了什么使得你本来就不开心，甚至还有一种可能是，这个人跟你有某种相似性，而相似的那一部分正式你自己不喜欢自己的那部分。

当你没有通过充分的自我觉察认识到这些时，也许就在浑然不觉中埋下了日后人际紧张的种子。

这对普通人来说，把自己不愉快的感觉以贴标签的形式推给别人是非常简单的，但是对于一个咨询师来说，这样的简单粗暴是不符合伦理和职业要求的，咨询师会敏感地捕捉到对来访者的这种感觉，把它称为“反移情”，会通过深度的自我觉察或者借助督导去处理属于自我的部分，以做到真正地去理解和接纳来访者。

咨询师的自我觉察能够帮助建立更好的咨访关系，而对于普通人来说，更好的自我觉察，意识到什么情绪是属于你自己的，什么是属于别人的，也是建立更好的人际沟通和交往的重要基础。

02、不疏忽地自我照顾

自我照顾是与自己的关系的一个很重要的部分，却是最难做到的一个部分。在快速发展的社会经济环境和追求卓越的价值观下，我们从小被教导的就是拼命往前冲、鼓励自我牺牲。

所以在职场中，很多人都是心甘情愿的超负荷工作，在家庭中，很多女性尤其是成为母亲之后把自己的一切时间、情感和精力都全部投入家庭，成为全年无休、24 小时不下班的妈妈，结果往往是自己很疲惫、工作、家庭关系也没能处理好。

大量关于“职业倦怠”（Burn Out）的研究揭示了大批身心俱疲的员工对于个人健康和组织发展的危害，而近年来越来越高的产后抑郁也让意识到应该重新审视对于成为母亲的要求。

对于心理咨询师这个职业来说，加班工作、超负荷工作也是不被允许的。因为在很大程度上，咨询师需要调动全部的自我去与来访者工作，必须保持最佳状态，超负荷工作必然影响咨询师的工作，不仅对来访者的不负责，也不符合职业要求的。

因此合格的咨询师都会严格计算和安排自己接待来访的日程，当状态不好时会及时调整工作、寻求督导帮助。很多咨询师也会在一年中给自己安排一段长假来调整状态，也会利用假期和参加各种有意思的活动来放空自己、获取新的能量。

03、不放弃地自我完善

自我完善对于普通人来说也是一个重要的话题，许多人都保持持续学习的习惯，花很多时间参加各种培训，但是往往重视的是职业技能、个人技能这些能为自己加分的学习中，而忽略了对内在自我的改变。

对于很多人来说，承认自己心理有问题要比承认自己在工作中有问题难得多。对于咨询师来说，迈入这个职业的第一步就是承认包括自己在内的每一个人，内心都有不完美的部分，都有需要去修复的部分。就像别人经常开玩笑说，你们学心理的人是不是都有病，我们也会自嘲地回答说：是，我们知道自己有病，但是我们没有放弃治疗。

咨询师们会通过不断的个人体验去认识自我、去接纳、觉察和修复。对心理咨询师们来说，会跳出对于自我的批评或者过度保护，去通过科学的方法实现与自我的和谐相处。

二、对他人：保持情绪开放性和拥抱不确定感

倾听、理解、支持和共情是一般人都能说出的咨询师对待他人的态度。许多有过咨询体验的人都说，只要坐在咨询师里，看到咨询师自己的情绪就平复了一大半，同样的话对于咨询师说就比对别人说心里要舒服。

许多咨询师确实给人一种如沐春风的感觉，他们能够帮助来访者打开内心，说出自己的想法、表达自己的情绪。从Seed 课程《咨询师成长之路》中，可以看出咨询师能做到这些秘诀或许与以下几点有关：

01、愿意被他人情绪感染

咨询师们往往具有情绪开放性，对于普通人来说，都是喜欢跟正能量的人在一起，远离负能量。对于咨询师来说，悲伤、痛苦、焦虑都是可以分享的情绪，并能运用专业技术跟来访者共情，去身处地地理解来访者的痛苦，甚至在来访者无法通表达痛苦的时候，帮助来访者梳理情绪。

相比于理性来说，人的行为往往都是受情绪支配的，保持情绪的开放性、流动性、共情是理解他人的基础。

02、能够识别、表达情绪

近来的神经科学研究发现，相比于理性人假设，人的行为实际上更多受情绪的支配，在我们日常生活中也会发现很多的人际冲突和紧张都是由情绪引起。

比如我们在马路上骑车的时候发现有些时候两辆车都没有碰到但是车主吵的面红耳赤，常常是因为刚开始其中一人因为吓到下意识说了一句不好听的话，然后你来我往，矛盾升级。

如果这时其中一个人能够识别出自己的当下的情绪是被吓到了而不是愤怒并恰当的表达出来，人之常情别人也不难理解。再比如看到摔倒的孩子妈妈是出于担心忍不住责怪，但是传达给孩子的却是愤怒的情感。

而区分、识别和表达情绪是合格咨询师的必备职业素质。咨询师们能够通过理解自己的情绪去选择理性的表达方式，通过识别他人的情绪去理解他人。

03、忍受不确定性

对未知和不确定的恐惧是进化中传递下来的人类本能。然而在日常生活中这些本能却被不加区分地调用甚至放大了，比如当我们毕业时未来的工作是不确定的，这种不确定性造成的危害是远低于我们找不到食物的原始祖先，但在无意识的情况下不加区分地放大了原始的不确定感，在内心里引发的焦虑甚至超越了对生存的威胁。

再比如当我们的孩子成长中出现行为问题时，很多家长对于孩子是否能改变以及什么时候能改变是不确定的，这种焦虑感被放大和传递到孩子身上，引发家庭问题。

对于不确定性忍耐度高也是咨询师的职业素质之一，因为在咨询过程中，来访者是否能改变、什么时候能改变、改变多大都是无法确定的，如果咨询师对此没有容忍度，自己都忍不了怎么让来访者有信心改变呢。

在存在主义理论中，不确定性是每个人都要处理的议题，换句话说，人的一生，唯一能够确定的只有死亡和改变了，其他的还需要过分担心么。（怪不得咨询师那么多乐天派……）

三、对关系：温柔而坚定地保持有弹性的边界感

温柔而坚定是关注心理咨询的人最常用来形容咨询师的字眼。温柔而坚定的保持有弹性的界限感是咨询师处理与来访者关系的秘诀。

咨访关系很大程度上受到咨询伦理的约束，这是出于对来访者和咨询师的双重保护，比如很多来访者在咨询过程中都会对咨询师产生好感，而这种好感并不是真实的，称为“移情”，此时来访者会想方设法打破咨询设置，跟咨询师建立咨询关系之外的联系，这就是考验咨询师的时候，既要坚守设置保持界限感，又不能伤害来访者破坏咨询关系。

此时，温柔而坚定就是最好的态度，坚定，是对界限的坚守，温柔，是在不伤害来访者伤害关系的情况下对来访者说不。

而在日常的人际关系中，不会说不，以及说不的方式不正确，在关系中过度投入或者疏离导致一方牺牲，一方压榨都是引起人际问题的原因。

此时不妨跟咨询师学一下如何温柔坚定的拒绝，为平等、有弹性、有边界的人际关系打下基础。